Ako čitate ovaj članak, i vama je, poput mene, muka od cigareta. Želite li brzo prekinuti ovu ovisnost koja vam kvari život? Ako je odgovor da, onda za vas imam metodu koja će u kratkom vremenu riješiti problem ovisnosti o cigaretama. Reći ću vam kako brzo i jednostavno prestati pušiti, bez štete po zdravlje i bez kupnje svih vrsta smeća koje to čini još gorim. I ne samo napustiti, već popraviti željeni model i ne kvariti se u budućnosti.
Priča o pušaču
Općenito, s cigaretama sam se upoznao oko 7. razreda - brat i ja popeli smo se na gradilišta i naučili pušiti "u puhu". Prirodno, roditelji su nam zabranili pušenje, pa smo morali neprestano smišljati načine kako sakriti cigarete i riješiti se trajnog mirisa dima.
Zatim su došle tvrtke u kojima su također svi pušili. Bila je neka vrsta mode, kažu, ako ne pušite, onda nije cool. Sad je sve drugačije, ali prije su vremena bila drugačija. Dakle, okružena pušačima, navika se u meni sve više puštala. Pušio sam kad god je to bilo moguće, a vjerojatnost da će me odrasli izgorjeti samo je tom procesu davao veći nagon.
Ali u 16. godini sam imao klik u glavi i odlučio sam odustati od cigareta. Baš tako, naglo, snagom volje. Da budem iskren, bilo je pozitivnog trenutka iz ovoga, iako ne zadugo. Nakon par tjedana promijenio sam mišljenje i rekao da mogu pušiti kad pijem. Odnosno, kad sam trijezan, ne pušim, ali na zabavama mogu pušiti. I kao što vjerojatno već pretpostavljate, nisam se tu zaustavio. Iako postoji pozitivan učinak - 4 godine sam prilično pušio.
Ali postoji i ogroman nedostatak ove metode. Budući da je u mom mozgu postojala snažna povezanost pušenja s alkoholom, povuklo me da pijem svaki put kad sam samo poželio pušiti.
Ali ni tu se nisam zaustavio. Na trećoj godini studija na fakultetu zaposlio sam se u taksiju i tamo sam već zapalio punu cigaretu. Pušio sam skoro pakiranje dnevno, a kad bih popio više. I to se nastavilo do jeseni 2017. godine. To je, grubo govoreći, moje pušačko iskustvo bilo oko 10 godina.
Kako samostalno prestajem pušiti
Prijatelji, u ovom ću vam poglavlju reći kako sam prošao kroz proces odvikavanja od pušenja, a zatim i na sam način. Stoga, ako ste lijeni za čitanje, možete prijeći na čitanje sljedećeg poglavlja. Samo me mnogi pitaju kako sam uspio, ali nezgodno je biti pametan, jer je metoda prilično jednostavna.
Dakle, u listopadu 2017. probudio sam se ujutro nakon užurbane zabave i osjećao sam se loše. Nisam se dovoljno naspavao, imao sam jaku glavobolju od alkohola koji sam popio dan ranije, vestibularni aparat nije radio ispravno. Popušio sam cigaretu i ušao u auto. U automobilu je bilo zagušljivo i neugodno je mirisalo na miris riblje kosti. Povrh toga počelo mi je mučno. Općenito, cijeli niz negativnih osjećaja.
U tom trenutku počeo sam osjećati mučninu, a okus nedavno popušene cigarete bio mi je u ustima. Pogledao sam kroz prozor: vani je bilo prekrasno jesensko vrijeme, sunce je sjalo, a lišće je padalo s drveća. A onda su me preplavile vrlo ugodne uspomene iz djetinjstva, povezane s ovim vremenom i sličnim krajolikom. U meni je postojala ugodna povezanost situacije izvan prozora s onom iz djetinjstva kada sam se osjećao sjajno, a ne kao sada u autu. Što sam dalje radio?
Moja 3 trenutna koraka
- Upravo sam povezao intenzivnu patnju i negativnost u ovom trenutku s dimljenom cigaretom. I cijelim sam tijelom osjećala da se od nje sada osjećam tako loše. Nije bilo teško to učiniti, jer je u ustima bio neugodan okus duhana. Plus dodana stalna otežano disanje i novčani troškovi.
- Zatim sam ponovno pogledao kroz prozor i u potpunosti povezao ugodne senzacije s odvikavanjem od pušenja. Opet, nije bilo teško to učiniti, jer u toj situaciji iz djetinjstva nisam pušio i osjećao sam se sjajno. Uz to, dodao sam i ugodan osjećaj da se bez cigareta mogu sigurno popeti stubama i ne ugušiti. Dodao sam i novčane prednosti: ako ne kupim cigarete, onda si mogu kupiti korisnu stvar.
- Na vrhuncu svog emocionalnog stanja donio sam jasnu, svjesnu odluku da zauvijek prestanem pušiti.
Sve mi je to trebalo oko 10 sekundi. Emotivni zamah bio je toliko jak da sam odmah bacio paket u kantu za smeće.
Ali ovi koraci dugoročno neće biti dovoljni, pa sam tada morao primijeniti još nekoliko koraka, koji su također uspješno funkcionirali. O njima ćete pročitati malo u nastavku.
Sad za zabavni dio. Uspio sam prestati pušiti sasvim slučajno. Nisam se pripremala za ovu odluku, nisam išla liječnicima, nisam kupovala žvake za pušenje, flastere, sprejeve i ostale gluposti. Nekoliko mjeseci kasnije, počeo sam čitati knjigu Tonyja Robbinsa o samousavršavanju i otkrio upravo ove metode koje sam nesvjesno primijenio!
6 koraka za uklanjanje ovisnosti
Ovi se principi grade na neuro-asocijativnom uvjetovanju. Evo ih:
- Donesite jasnu, informiranu odluku o tome zašto želite prestati pušiti. To želite vi, a ne vaši najmiliji.
- Koristite polugu: povežite intenzivno emocionalno zadovoljstvo s odvikavanjem od pušenja upravo sada i intenzivnom patnjom ako to ne učinite odmah. Učini nešto poput onoga što sam učinio ili smisli drugačiji način da to učiniš. Što je najvažnije, trebate osjetiti snažne emocije i povezati ih s pušenjem.
- Moramo razbiti staro ponašanje. Na primjer, na posao sam odlazio u pušaču i s kolegama razgovarao o poslu, pijuckajući dim. Nakon što sam prestao pušiti, počeo sam s njima komunicirati na "nepušačkim" mjestima.
- Stvorite novu alternativu. Ali ovaj korak, prijatelji, najvažniji je ako ste dugoročno usredotočeni. Činjenica je da samo prestanak pušenja nije dovoljan. Užitak koji su vam donijele cigarete morate zamijeniti nečim drugim. Nešto što vam neće stvoriti nuspojave. Primjerice, umjesto da idem pušiti s prijateljima, gledao sam zanimljivu TV seriju ili pio čaj. Morate sami smisliti poticajnu alternativu pušenju gledajući razloge zašto ste pušili. Recimo da ste izvadili cigaretu kad ste se počeli brinuti. Vježba ili postizanje nekog kratkoročnog cilja uvelike pomaže u ovom osjećaju.
- Instalaciju morate napraviti "zauvijek" umjesto "najmanje tjedan dana". I ponavljajte gornje korake dok vam to ne postane navika. Trebalo mi je otprilike 3 tjedna da to napravim.
- Smislite sustav nagrađivanja. Ovo je vrlo važan korak. Morali biste znati da ako si danas ne pušite, možete si priuštiti da kupite neku lijepu sitnicu; ako tjedan dana, onda je stvar veća; ako mjesec dana, onda odmor u inozemstvu. Učinio sam upravo to - neprestano sam se hrabrio dok navika nije potpuno nestala.
Zaključak
Prijatelji, problem pušenja prije svega je psihološka ovisnost, a ne fizička. Postoji ogroman popis načina za prestanak pušenja. Običnu cigaretu zamijenite elektroničkom, zalijepite flaster, žvakaću gumu. Ako otvorite tražilicu i pitate kako sami možete prestati pušiti, vidjet ćete gomilu droga, usluga i smiješnih načina.
Navedi mi barem jednu osobu koja je stavila gips i riješila se ovisnosti. Na primjer, ne poznajem takve ljude. Činjenica je da svi ti lijekovi samo djelomično ublažavaju fizičku ovisnost. A ona, vjerujte mi, već nije tako jaka. Ali ovo je unosan posao, jer ljudi kupuju. Oni kupuju i nadaju se čudesnoj metodi koja će u njihovom slučaju uspjeti. To se neće dogoditi.
Ovaj prilično jednostavan način pomogao mi je da samostalno prestanem s ovisnošću o pušenju. Stoga ga preporučujem i vama.